Что такое Low-FODMAP диета



Ограничительные диеты являются худшими, но они действительно могут помочь определить причину вашей проблемы. Это бизнес сайт статья на Low-FODMAP диета может научить вас, как необходимо питаться, чтобы облегчить проблемы с пищеварением, и после ничего не болит, Вы не будете чувствовать себя ограниченным на очень долго. Знаете Ли Вы?Низкий FODMAP диета-это эффективный диетический подход для уменьшения симптомов синдрома раздраженного кишечника. Если вы страдаете от синдрома раздраженного кишечника, газы, вздутие живота, или другие пищеварительные проблемы, которые просто не уйдет, ваш врач, возможно, что-то говорил о низкой FODMAPs диета для вас. Так что же это? Это не диета, чтобы похудеть, хотя многие люди теряют вес, когда на нее, потому что это ограничивает многие из продуктов, которые вызывают переедание. Д-р. Питер Гибсон и др. Сьюзан Шепард из Университета Монаша в Мельбурне приписывают разработку низким FODMAP диета. FODMAPs стенды для Ферментируемых Олиго-, Ди-, моно-сахаридов и Полиолов, и они в большинстве пищи, которую вы привыкли есть. Отдавать тяжело, но это не навсегда, и это может облегчить вашу пищеварительную бед.

Проблема
Большинство людей не очень хорошо впитывают FODMAPs, это означает, что переваренная пища находится в кишечнике, подавая неправильные бактерии, производя газы, вздутие, изжога и даже запоры или поносы. Это очень распространено, и это просто результат того, что эти продукты сделаны и что наш организм может справиться. Люди, которые особенно чувствительны к эти продукты могут испытывать симптомы, достаточно плохо, чтобы понизить их качество жизни, или вызвать их, чтобы избежать еды в целом, потому что они скорее будут голодать, чем от боли. Низкий FODMAP диета-это способ выяснить, какие именно продукты вызывают проблемы, так что вы точно знаете, что вы можете съесть не болеть.

Высокий FODMAP пищевыми продуктами
FODMAP-это все, что содержит фруктозу, лактозу, galactans и полиолов - все из них углеводов, главным образом Сахаров. Продукты, приведенные ниже, высокий-FODMAP пищевыми продуктами, и следует избегать, когда после низкого FODMAP диета. » Фрукты как яблоко, персик, абрикос, вишня, авокадо, груша, фрукт наши, сливы, манго, нектарин, чернослив, кокос, Личи, арбуз
» Молоко (коровы, козы, овцы), мороженое, заварной крем, маргарин, сливки, йогурт, сгущенное и концентрированное молоко, шоколад и сыр
» Артишок, капуста, лук, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, чеснок, грибы, окра, лук зеленый (белая часть), сахарного гороха, сахарной свеклы, укропа, салата радиччио, цветной капусты и листьев одуванчика
» Соевые бобы, фасоль, горох, чечевицу и фасоль
» Агава сироп, сорбит, мед, сироп мозоли высокой фруктозы, маннит, инулин, ксилит, мальтит, изомальт, патока, и вино
» Пшеницы и ржи (не в больших количествах)
Это довольно длинный список, и Вы также должны прочитать все пакеты с продуктами, чтобы убедиться, что Вы не едите ничего, что содержит эти ингредиенты. Велик соблазн обмануть, но обман держит ваше тело от исцеления. Чем дольше он принимает ваше тело, чтобы исцелить, чем дольше вы должны оставаться на диете.

План
План в том, чтобы вырезать всех FODMAP пищи в течение шести недель - шести-недельный период начинается с даты Вашего последнего укуса FODMAP пищевыми продуктами. Не отъем, без урезания. Это дает урон в кишечник, какое-то время, чтобы исцелить. После шести недель с FODMAPs, обратитесь к врачу. Она оценит ли это время, чтобы двигаться дальше, или если вам нужно больше времени, чтобы залечить. Если ты все сейчас хорошо, вам будет предложено начать вновь FODMAPs в свой рацион по одному за раз, в небольших количествах. Не более одного FODMAP за один прием пищи - таким образом, если вы получаете симптомы, вы будете знать, чем она вызвана. К этому времени вы вновь все FODMAPs, вы будете точно знать, какие продукты вызывают у вас трудностей, и вы можете легко избежать их в будущем. Некоторые люди считают, что только одна или две вещи, которые связывают их. Другие могут найти, что они должны избегать всего FODMAPs, чтобы оставаться здоровым.

Продукты Есть
Прочитав список исключенных продуктов заставляет многих людей задаться вопросом, только то, что они могут съесть - не волнуйся, там еще полный список низкого FODMAP пищевыми продуктами. » Мясо, курица, рыба, говядина, морепродукты, индейка, мясное ассорти, консервированный тунец и яйца
» Банан, черника, дыня, ягодный, клубника, лимон, грейпфрут, малина, мандарин, виноград, КИВИ, лайма, клюквы и ананаса
» Огурец, морковь, картофель, помидоры (не Черри помидоров), побеги бамбука, имбирь, шпинат, бок Чой, ростки фасоли, баклажан, зеленые бобы, сельдерей, тыква, сладкий картофель, листья салата, оливки, цуккини, лук-шалот/зеленый лук (только зеленая часть), болгарский перец, Пастернак, петрушку
» Безлактозные продукты, такие как безлактозное мороженое и йогурт, сорбет, сливочное масло, мороженое, твердые сыры, Бри, и камамбер
» Миндальное молоко, рисовое молоко, орехи и ореховые масла, семечки, кофе и чай
» Безуглеводных продуктов, все безглютеновые зерновые продукты, овес, рис, кукуруза, киноа, маранта, гречиха, сорго
» Золотой сироп, кленовый сироп, глюкоза, аспартам, сахарин и сахар (сахароза)
Хотя с низким FODMAP диета, кажется, ограничительных, это дает вам много вариантов, чтобы выбрать из. Как только вы привыкнете к еде из пакетов, Вы не чувствовали себя обделенными.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Что такое Low-FODMAP диета Что такое Low-FODMAP диета