Здоровье сердца Новости: последний на жиры, Флора и фитнес


Фильмы 2019 смотреть онлайн бесплатно






Получить некоторое представление современные взгляды на пищевые факторы сердечно-сосудистых заболеваний, и читайте факты о флоре. Лечить свое сердце некоторые упражнения, и выясните, есть ли нательные технологии-это подходит для вас.










Последнее десятилетие стало свидетелем революции в нашем понимании здоровья сердца. Перспективы на диете насыщенные жиры не меняется, осознание роли кишечной флоры является углубление и вездесущий трекер активности превращается в привлекательный аксессуар. Каковы наилучшие способы, чтобы дать нашим верным сердцам немного нежной заботы?
Сердце то, что вы едите
В то время как высокие уровни холестерина в крови рассматривается как вклад в сердечно-сосудистые заболевания, перспективы пищевые жиры переходят. Насыщенные жиры уже давно демонизировали как одной из главных причин атеросклероза, но недавние исследования, продукты, богатые содержанием насыщенных жиров, такие как авокадо, кокосовое масло и даже йогурт и сыр, демонстрируют мало причин для беспокойства.
Почему несколько десятилетий публичных Сообщений лежит на их коллективную голову? Насыщенные жиры обычно встречаются в обработанных пищевых продуктах, которые являются богатым источником калорий и воспалительные транс-жиры. Это может быть в случае вины по ассоциации—обработанные пищевые продукты, а не жир был виновником всех вместе.
Кроме того, сотрясение откровение в почитаемом журнале американской медицинской Ассоциации показывает, что роль сахара при сердечно-сосудистых заболеваниях, возможно, были намеренно преуменьшается через отраслевые научно-исследовательским. Возможно, мы были просто заблуждающиеся в брендинге насыщенные жиры как заклятый враг сердца.
Диета моделей
Средиземноморская диета является наиболее изученных диетических подходов к профилактике сердечных и поощряет изучение структуры питания, а не осуждение отдельных питательных веществ. Этот план одобряет необработанных растительных продуктов и жиров, укрепляет отойти от низким содержанием жира диеты, и трубами, орехи и оливковое масло как борцы за здоровье сердечно-сосудистой системы.
Сердце-помогает микробы
Увлекательный новое исследование выдвигает на пути к здоровью сердца через кишечник. Нездоровой флоры может изменять обработку нашего организма красное мясо, в частности, и может помочь осветить вредного воздействия некоторых продуктов. Как цельнозерновые и кисломолочные продукты влияют на наш внутренний экосистемы, их выбор может обеспечить дополнительное преимущество для нашего сердца и кровообращения.
Переход к здоровому сердцу
Регулярные занятия имеет значимого воздействия на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Физические упражнения могут снизить кровяное давление, улучшить чувствительность к инсулину, повышают липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) холестерина, поднять настроение и снизить риск смерти от болезней сердца . Никакой препарат не может претендовать на все эти замечательные эффекты.
Канадские руководящие принципы рекомендуют 150 минут в неделю от умеренной до интенсивной тренировки и двух дней укрепления костной и мышечной деятельности. Умеренная активность повышает интенсивность дыхания и пульса и может включать в себя быструю ходьбу, плавание или езда на велосипеде. Активная деятельность должна покинуть ты потный и тяжело дышит и включают в себя бег, аэробика, и многие командные виды спорта.
Хотя рекомендации могут быть ясны, исполнение является камнем преткновения для большинства из нас.
Носимые устройства—прихоть или функция?
Широкий ассортимент снаряжения, гаджетов и смартфонов может отслеживать и записывать каждый аспект вашей повседневной активностью, приемом пищи, и тело измерения . Но эти часы, заколки и подвески делает тебе одолжения, или просто давая вам меньше денег, чтобы купить шоколад?
Что касается сердечно-сосудистых факторов риска, люди, носящие трекеры активности предпринять дополнительные шаги и чувствовать себя более мотивированным, чтобы тренироваться. Другие исследования связывают предметы одежды и онлайн пищевыми вести дневник с улучшенными потеря веса .
К сожалению, новинка смягчается через некоторое время, наряду с преимуществами уровни активности . Взаимодействие с приложением, смогут помочь держать интерес будет, но долгосрочные последствия носимых технологий на здоровье сердечно-сосудистой системы еще предстоит увидеть.
Пить или не пить ...
Помимо диеты и физических упражнений, других обычаев, образа жизни может питать нашу сердечно-сосудистую систему.
Взаимосвязь алкоголя для здоровья сердца олицетворяет пословицу все в меру. Низкого до умеренного потребления (один напиток день для женщин, два для мужчин) связан с повышением уровня холестерина в крови и снизить риск сердечной смертности. Меньше-это больше для случаев инсульта, где самый низкий уровень риск-меньше одного напитка в день. В то время как красное вино может быть упакован в крови-повышение антиоксидантов, баловство может увеличить риск сердечных заболеваний. способствуя ожирению и повышенному кровяному давлению.
Больше сна, меньше стресса
Сон-это недооцененный поддерживает функцию сердца. Для людей, которые едят хорошо, занимайся спортом, и не курю, гарантируя, что семь часов сна за ночь еще больше снижает риск сердечно-сосудистых. Эффективные методы управления стрессом может передать дополнительную выгоду.
Показать свое сердце немного любви с правильных продуктов, здоровую флору, и хороший ночной сон. Вы будете принимать даже больше 10 000 шагов в правильном направлении.

Факторы риска можно изменить
Вы не можете быть в состоянии изменить свой возраст, пол при рождении, или семейная история, но вы могли бы повлиять

повышенное артериальное давление
липопротеины низкой плотности (ЛПНП)
вес
диабет резистентность к инсулину и
отсутствие активности
курение



Несколько сердце-здоровье помощников дополнение
В дополнение к едят здоровую диету, физические упражнения, и контролируете свой вес, этих добавок могут обеспечить некоторую выгоду.



Дополнение
Использовать


берберин
может увеличить hdl (хороший холестерин) при одновременном снижении ldl (плохой) холестерина; может оказать влияние на окружность талии, кровяное давление, триглицериды и инсулинорезистентность


Омега-3 жирные кислоты
морской или веганский источник эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК) может понизить кровяное давление и уменьшить риск повторного инфаркта


кофермент Q10 (коэнзим Q10)
антиоксидант, давно используется как часть протоколов для пациентов с сердечной недостаточностью; способствует снижению артериального давления


магний
дефицит связан с повышенным кровяным давлением, коронарной кальцификации артерий, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний





Двигаться—вот как!
Представьте, что
Какой тип движения или деятельности, что вам действительно нравится?
Анализировать
Ощущение заблокирован? Писать или говорить об этом. Осторожно исследуйте свои причины не работать.
План его
Когда вы тренируетесь? Какая еда нужна/одежда? Как Времена года влияют на вашу деятельность?
Поделитесь ею
Дружище за компанию во время использования одни положительные давлением.
Интегрировать его
Пешком или на велосипеде на работу, встречи, прогулки, активный план раз с друзьями, а не даты кофе .






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Здоровье сердца Новости: последний на жиры, Флора и фитнес Здоровье сердца Новости: последний на жиры, Флора и фитнес